trening pompek

[...] Pracuję w biurze i siedzę na tyłku prawie przez cały dzień, 2 razy w tygodniu po 4h trenuję jeden z systemów walki, czasem sparingi bokserskie, ALE jak wiadomo jest to tylko trening techniczny. Moje "pytania": Chcę zastosować trening na różne partie mięśni w różne dni (wtorek, środa, piątek + weekend ) Nie mam czasu na siłownię więc trening [...]

a co powiecie na temat tych ćwiczeń TRENING A 1. Wykroki nóg 2. Pompki - Pompki w szerokim rozstawie dłoni 3. Bułgarski przysiad - Umieść jedną ze stóp np. na krześle stojącym za Tobą. Ugnij drugą nogę tak aby kolano tej spoczywającej na krześle zbliżyło się do podłogi (podobnie jak w wykroku). Z tej pozycji poprzez napięcie mięsni pośladkowych [...]

Witam. Ułożyłem sobie taki mały trening w domu. Głównie zależy mi na zwiększeniu masy bo słabo z nią (bez żadnych suplementów) i poprawie górnej połowy ciała (biceps, klatka, barki). Ćwiczę co drugi dzień. wiek: 16 wzrost: 180 cm waga: 59 kg biceps: 29,5 cm klatka: 94,5 cm I. Najpierw robię do 6 serii pompek na krzesłach. (schodzę do samego [...]

Cześć. Chciałbym abyście ocenili mój plan treningowy i ewentualnie coś zmienili. Moim celem jest zwiększenie wytrzymałości i siły.Jestem słaby w podciąganiu tak i trening podciągania mam zupełnie inaczej ułożony. Teraz wykonuje na drążku ok. 1-2 powtórzenia podchwytem. Więc kataklizm. Oto mój trening: Trening w poniedziałki, środy, piątki, soboty [...]

Dokładnie jak Bery - bez diety ani rusz. Trening domatora do pewnego momentu będzie ok. Ogólnie to sa tematy na ten temat, więc poszukaj w wyszukiwarce. Dla rozwoju wewnętrznych części mięśni klatki wykonujemy pompki w wąskim rozstawie rąk. Gdy chcemy mocniej zaangażować w ćwiczeniu tricepsy, a mniej klatkę to wykonujemy pompki wąsko, ale łokcie [...]

[...] Przysiady xx x 10 20kg x 10 60kg x 8 100kg x 8 105kg x 8 110kg x 8 115kg x 7 120kg x 7 125kg x 5 130kg x 4 Prostowanie nóg w siadzie Prostowanie nóg w leżeniu Wrażenia z treningu Klata myślałem że pójdzie lepiej. Troche sie tym przejmuje bo jest tragicznie. Miałem zrobić 8 serii ale nikogo nie było na siłce a sam się bałem. Jak zrobiłem 1 [...]

[...] dzisiaj zaliczyłem 530 pompek,potem poćwiczyłem brzuch na drążku tak jak zwykle czyli 6 seryjek.Przez 33 dni 10533,do końca 1467,do przodu jestem o 633 pompki,pozostało mi jeszcze 7 dni.Teraz przede mną dwa trudne dni bo jeśli mam zrealizować nowy cel to na dzień wychodzi mi 733,5 pompek,rozłożę je sobie na poranny i wieczorny trening.pozdro

Chciałbym ćwiczyć na razie na mase. Jakie ciężarki są do tego dobre? Waże koło 48 kg 165 cm. Mam do dyspozycji dwa ciężarki 4 kg i drążek. Robię "trening" 3x w tygodniu złożony np. z pompek, przysiadów, drążka, ciężarków. Wiem, że to bez sensu, ale można wyglądać trochę lepiej niż ci, co w ogóle nie ćwiczą.

A ja juz zaplanowalem ciezary na pierwszy trening 15 Ale wstyd pokazac zanizylem mocno bo niektore to nowe cwiczenia i niewiem jaki ciezar zalozyc. Mam nadzieje ze uda mi sie 15 razy podciagnac na drazku i pompek na poreczach. Choc pompki sa bardzo watpliwe.

[...] masy mięśniowej, wcześniej ćwiczyłem(ok. 2 lat) jedynie z ekspanderem, hantlami oraz robiłem ok. 30 pompek dziennie, jednak nie przynosiło to większych efektów :P Mam więc pytanie jak powinien wyglądać mój tygodniowy trening na nowym sprzęcie? Czy powinnnem zainwestować jeszcze w jakieś odżywki itp ? Proszę o jakieś porady i z góry dziękuje :)

[...] zrobienie pompek w mniej niż 40 dni,a dokładniej chciałem je już skończyć w niedzielę.Wychodzi powyżej 600 pompek dziennie przez te ostatnie 4 dni,ale weekend wolny od szkoły więc zrobię sobie trening rano i wieczorem w sobotę i niedzielę(po jakieś 400 pompek). Ogieńńńńńńńńńńńńńńńńńńń.pozdro Zmieniony przez - Papecik w dniu 2008-04-02 22:46:13

[...] 20 pompek 50kg x 10 90kg x 6 Trening właściwy: 130kg x 4 5 serii 140kg x 4 145kg x 4 140kg x 4 Pompki na poręczach xx x 20 2 serie xx x 15 xx x 10 2 Barki Wrażenia z treningu Dzisiaj lajtowy trening. Jak wychodziłem z siłowni byłem trochę zawiedziony że nie jestem tak sponiewierany jak w poniedziałki czy soboty. Klata w skosie w dół jakoś [...]

Siema sporo sie wahalem nad zalozeniem dziennika ale sie przemoglem. Mam nadzieje ze poprawie systematycznosc treningow. Na poczatek kilka liczbowych informacji o mnie: Data urodzenia: 13-luty-1988 Wzrost - 189 cm Waga - 77,5 kg Wymiarow nie podaje bo nie mam na celu budowania grubych łap. Troche o mnie: Moze nie ma co sie rozpisywac o mojej [...]

[...] drążek nie elastyczny Cel: Masa i Siła (Siła idze a masy nie widać) Staż: drugie podejście do ćwiczeń w pierwszym po roku przytyłem około 10 kg ważyłem 54 kg a potem 64, trening mój wyglądał pon-klatka biceps wt-plecy barki czw-klatka biceps pt-plecy barki obciążenie na masę duże ilość serii 4 a liczba ruchów w większości ćwiczeń 8. Teraz [...]

[...] x 6 115kg x 6 120kg x 6 prostowanie nóg w siadzie xx x 10 xx x 10 xx x 10 2 serie xx x 8 2 serie uginanie nóg w leżeniu xx x 10 xx x 10 xx x 10 xx x 10 3 Biceps Wrażenia z treningu Dzisiaj trening trwał bardzo długo (coś około 3h) ponieważ robiłem między seriami klaty 4-5 minutowe przerwy. Obciążenia były w sam raz tylko w 6 serii mnie 125kg [...]

generalnie po takiej przerwie proponuje trening FBW jednak poprawię ten który ułożyłeś PONIEDZIALEK: - klatka - 5 serii na plaskie ze sztanga daj 4 serie - 3 serie na lawce skosnej w dol wywal - 3 serie na lawce skosnej w gore daj hantle jako drugie na koniec rozpiętki 3 serie - biceps - 5 serii stojac ze sztanga 4 serie - 3 serie mlotkow [...]

[...] odzywki: mono kretki vitalmaxa, bialko a teraz w drodze jest do mnie przesylka cpumpa, mono i bialeczka ostrowi. Zamierzam dawkowac odrzywki w taki oto sposob: Cpump - przed treningiem, w dni bez treningu bede jesc o porze treningowej. Mono - z rana naczczo, po treningu. Bialko - rano, po obiedzie/silowni, przed snem. Trening. Na silownie chodze [...]

[...] na tacy.. ..jak tu przygotować zawodnika a w sportach walki do każdego zawodnika należy podejść indywidualnie..i zadne rozpiski Filho, Kazumi, Osipowa czy Huga.. Kowalskiemu mogą nie pomóc. I tu ogólne zasady metodyki sportu się przydają, jeżeli ktoś zaczyna trening od jumpingu, pompek, przysiadów, biegania do okoła sali...to szkoda gadać.

[...] 2 serie xx x 8 2 serie xx x 6 Progres obciążenia Prostowanie nóg w leżeniu Rozgrzewka: xx x 10 Trening właściwy: xx x 10 xx x 10 xx x 10 Progres obciążenia 3 Tric Wrażenia z treningu Klata i ręce już na początku były zmęczone dlatego było tylko 8 serii i w ostatniej było tylko 135x2. Siady nawet niezle mi szły ale jak chciałęm wstać 4 raz z 125kg [...]

ja nie wiem jak mozna tyle pompek robić ,ale jak to mówią-trening czyni mistrza :D pozdro i zapraszam do mnie na blog